四个动作帮你打造完美腰臀比，看完没有不想练的……
保健常识 2025-06-19 12:53:584871作者：tjtfoqx
四个练臀动作
帮你打造完美腰臀比
动作一
哑铃臀桥
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌）
图片
动作二
弹力带负重直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、个动下背部）
图片
动作三
负重斜向后撤箭步蹲
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、臀中肌、打造腿部）
图片
动作四
哑铃单腿直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部）
图片
相关阅读
- 知了能吃吗怎么吃好吃，油炸着吃口感像鸡肉(3大吃法4大功效) — 神奇养生网
- 西洋参粉的功效 西洋参粉和三七粉一起喝的功效
- 【哺乳期上火的影响】
- 帽兰帽兰的功效与作用
- 过期啤酒能喝吗，喝过期一个月啤酒会怎么样(过期啤酒的用途妙用) — 神奇养生网
- 【鳝鱼不能和什么一起吃】
- 月经量少的原因 月经量少吃什么调理最好
- 吃榴莲能不能喝啤酒 榴莲的营养价值
- 拔了智齿后悔终身，智齿不一定非拔不可 — 神奇养生网
- 金针菇的营养价值 金针菇不能和什么一起吃
- 处暑是不是就不热了 适合处暑时节吃的水果
- 处暑是什么 处暑要注意些什么
- 过敏性皮炎图片和症状，皮肤红肿/长红疹 /脱皮伴随剧烈瘙痒 — 神奇养生网
- 【孕妇能吃梭子蟹吗】
- 雌二醇正常值是多少？雌二醇低怎么补？
- 雌二醇正常值是多少？雌二醇低怎么补？
- 蛇果图片大全，营养价值高有降血压等三大功效 — 神奇养生网
- 【哪些食物不能和鳝鱼一起吃】
- 【哪些人禁忌吃鳝鱼】
- 雌二醇正常值是多少？雌二醇低怎么补？