偶尔为失眠所困扰 10食物让您睡得香

饮食养生 2025-06-19 13:19:589288作者：eonalbz

偶尔会为失眠所困扰？适量吃香蕉、为失燕麦片、困扰土豆、食物火鸡、让睡亚麻籽、得香蜂蜜、为失杏仁和菊花茶来调理，困扰可缓解失眠症状，食物让您睡得香！让睡

　　香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，得香它还含有可具有让肌肉松弛效果的为失镁元素。

　　菊花茶：具有适度的困扰镇静效果，对无法放松的食物神经或身体来说，它是让睡完美的天然对抗手段。

　　温牛奶：有一些色胺酸(具有镇静作用的得香一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

　　蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　杏仁：它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

　　亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

　　火鸡：它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。